Профилактика близорукости у детей, подростков и взрослых
По данным современной статистики, миопией (близорукостью) страдает каждый третий человек на планете. Среди населения Российской Федерации и стран СНГ уменьшения заболеваемости не только не происходит, но и количество пациентов стремительно увеличивается. Среди учеников начальной школы около трети детей страдают близорукостью и носят очки. Серьезные зрительные нагрузки, частое использование компьютерной техники способствуют развитию этого заболевания. Параллельно растет и количество осложнений, которые вызывают нарушения зрения. В связи с этим профилактика близорукости является важным элементом для исключения осложнений и для сохранения хорошего зрения.
Профилактика близорукости у детей и подростков
Заботиться о здоровье ребенка и проводить профилактические меры для исключения близорукости необходимо с раннего детства. При сильной нагрузке на близком расстоянии мышцы глаз находятся в постоянном напряжении. Это стимулирует рост глаз в длину. Степень близорукости прямо пропорциональна длине глаза: чем длиннее глаз, тем больше степень миопии.
Ниже представлены мероприятия, которые будут полезны в профилактике близорукости у детей с первых дней жизни:
- В первый год жизни ребенка офтальмолог должен осмотреть его три раза: в первые три месяца, в полгода и в год. Осмотр в год включает расширение зрачка для определения истинной рефракции. Детям из группы риска (близорукость у близких родственников, при ретинопатии недоношенных и пр.) возможно необходимо будет обследоваться у окулиста чаще.
- Комната ребенка должна быть светлой, с хорошим освещением. Недопустимо, чтоб ребенок играл с мелкими предметами, рисовал или рассматривал картинки при плохом освещении.
- Первые книжки должны быть с большими и четкими картинками для того, чтобы не допускать перенапряжения зрения.
- С раннего детства ребенок должен привыкнуть рисовать и писать за столом. При этом важно следить за его осанкой. Необходимо также следить за расстоянием от глаз до стола: оно равняется расстоянию от кисти ребенка до локтя.
- Рабочий стол ребенка должен быть достаточно освещен при помощи настольной лампы или светильника.
- Не рекомендуется просмотр телевизора детьми младше трех лет. Детям старшего возраста можно смотреть телевизор не более 30 минут подряд. Расстояние от экрана до глаз должно равняться трем диагоналям телевизора. Эти же правила относятся и к компьютерам.
- Первые книжки для самостоятельного чтения должны быть с большим шрифтом. Приучайте ребенка читать сидя и сами не подавайте дурной пример. Если есть желание почитать книгу перед сном, но следует сесть в кровати, подложив что-нибудь под спину. Главное, чтоб расстояние от книжки до глаз было около 35 см.
- Немаловажным является рациональное питание, которое включает весь комплекс питательных веществ, необходимых для нормального развития организма. Особенно для профилактики близорукости полезна пища, содержащая витамины А, С и кальций (молочные продукты).
Профилактика близорукости у взрослых
Правильная организация зрительной нагрузки и отдыха (гигиена зрения) играет главную роль в профилактике близорукости в любом возрасте. Соблюдая простые правила гигиены зрения, можно добиться значительных результатов в профилактике близорукости.
- Чтение лежа, особенно на боку, негативно влияет на зрение, поскольку в таком положении глаза находятся на разном расстоянии от текста.
- Чтение в транспорте также не рекомендуется практиковать. При движении транспорта глазам приходиться постоянно фокусироваться на новое расстояние. А это очень утомляет мышцы глаз.
- Для профилактики близорукости важно хорошее освещение в помещении. Рекомендуется использовать лампы дневного света, которые имитируют естественное освещение. В тускло освещенном помещении значительно снижается острота зрения и контрастная чувствительность.
- Рабочий стол также должен быть хорошо освещен. При выборе лампы следует обратить внимание на ее абажур, который должен быть конусообразным и непрозрачным. Попадание прямых лучей света неблагоприятно влияет на глаза. В лампе следует использовать лампочку мощностью от 60 Вт.
- Просмотр телевизора рекомендован на расстоянии трех его диагоналей. Не желательно смотреть телевизор в полной темноте. Действительно, при выключенном свете контрастность изображения кажется более высокой, но через некоторое время резкий перепад между ярким экраном и темной комнатой будет утомительно действовать на глаза.
- Во время работы за компьютером рекомендуется располагать экран немного выше уровня глаз и на расстоянии 35-40 см. Шрифт текста следует выбирать 12-14 и масштаб 100%. При наборе текса на компьютере мелким шрифтом рекомендуется увеличить масштаб. Необходимо отрегулировать контрастность экрана, поскольку если она будет низкой, глазам придется больше напрягать мышечный аппарат.
- В зрительной работе нужно делать перерывы. Для профилактики близорукости перерыв необходимо делать через каждые 45-50 минут непрерывной работы на 5 минут. Для исключения прогрессирования уже имеющейся близорукости период непрерывной работы следует сократить до 30-40 минут, а перерыв увеличить до 10 минут.
- Наличие профессиональных вредностей для органов зрения (работа за компьютером более 4 часов в день, использование в работе мелких предметов) требует ежегодного профилактического осмотра у офтальмолога.
Гимнастика для глаз
Положительно влияет на состояние органов зрения тренировка аккомодации. Аккомодация – это процесс, который позволяет глазам фокусироваться на предметах, которые расположены на далеком и на близком расстоянии. При сильных зрительных нагрузках аккомодационные мышцы постоянно находятся в напряжении. Это способствует развитию спазма аккомодации, что проявляется ухудшением зрения. Возникает имитация близорукости или ее усиление. Со временем аккомодационный спазм может развиться в истинную близорукость.
Существует несколько упражнений, которые позволяют тренировать аккомодацию и способствуют профилактике близорукости. Данные упражнения не занимают много времени и их можно выполнять прямо за рабочим местом. Например, полезно рисовать различные геометрические фигуры взглядом. Очень полезна и популярна гимнастика для глаз, которую разработал известный офтальмолог профессор С.Э. Аветисов. Важно помнить, что для достижения положительных результатов гимнастику для глаз следует выполнять регулярно: минимум дважды в день по 3-5 минут.
Аппаратное воздействие
Одним из самых эффективных методов профилактики миопии у детей и взрослых является применение специальных приборов, сконструированных специально для этих целей. Если раньше проведение сеансов было возможно только в специализированных медицинских учреждениях, то на сегодняшний день, в связи с развитием технологий это можно делать и дома (устройства стали компактными и доступными по цене).
Спорт – профилактика близорукости
Спорт в значительной мере благотворно влияет на состояние здоровья организма и общее самочувствие. На органы зрения спорт также оказывает положительный эффект.
Для людей, которые страдают близорукостью, а также для профилактики данного заболевания офтальмологи рекомендуют следующие виды спорта:
- велосипед,
- плавание,
- бег,
- фитнес.
Виды спорта, связанные с подъемом тяжестей, наоборот, увеличивают риск развития заболевания. Также к видам спорта, которые негативно влияют на состоянии зрения, относятся единоборства и прыжки в воду, поскольку они связаны с постоянной травмой головы. Это может вызвать развитие осложнений близорукости: разрыв и отслойку сетчатки. Именно поэтому обязательно необходимо регулярно проходить профилактические осмотры у офтальмолога с осмотром сетчатки с расширенным зрачком.
