Лучшие упражнения для зрения при усталости глаз

Лучшие упражнения для зрения при усталости глазСегодняшний ритм жизни часто требует много времени проводить за монитором компьютера, читать, работать с бумагами. В конце дня в глазах появляется усталость, мы чувствуем резь и напряжение. От этих неприятных ощущений можно избавиться при помощи простых упражнений. Их следует повторять не менее шести раз в день.

Синдромом компьютерного зрения страдает около семидесяти процентов людей, которые пользуются ПК. Если глазам не помочь, то со временем зрение может значительно ухудшиться. Для снятия усталости органа зрения часто предлагается комплекс компенсирующих упражнений. Без сомнения, они все приносят только пользу.

Вашему вниманию предлагается тринадцать лучших упражнений для глаз. Их можно выполнять на улице или дома, а также в офисе на своем рабочем месте. После этих упражнений глаза перестанут болеть, и вы почувствуете облегчение.

Лучшие упражнения при усталости глаз

  • Для разминки следует плотно закрыть глаза и с силой зажмуриться на несколько секунд. Затем их следует открыть и не моргать в течение семи минут.
  • После этого выполняем горизонтальные движения глазными яблоками слева направо, а затем наоборот.
  • Переходим к вертикальным движениям глазами вверх-вниз.
  • Круговые движения глазными яблоками выполняем вначале по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении.
  • Приступаем к движению глаз по диагонали. Вначале необходимо скосить глазами в левый нижний угол, а затем по прямой перевести свой взгляд вверх, в правый угол. Аналогичные движения выполняем в противоположном направлении.
  • Начинаем сведение глазных яблок к носу. Медленно поднесите второй палец левой руки палец к переносице, в это время следите за его кончиком. Вы почувствуете, что глаза легко «соединяются». Как вариант, можно взять в руку карандаш, вытянуть ее перед собой, а затем очень медленно приблизить к кончику носа, контролируя движения карандаша.
  • В течение двух или трех секунд посмотрите прямо перед собой вдаль. Затем поставьте карандаш на расстоянии тридцати сантиметров от глазных яблок и смотрите на него в течение пяти секунд. После этого опустите руку, потом снова посмотрите вдаль. Такие движения надо повторить от десяти до двенадцати раз.
  • Прикрепите на своем оконном стекле круглую метку диаметром от трех до пяти миллиметров, расположенную на уровне глаз. Затем переводите свой взгляд с удаленных предметов, которые находятся за окном, на метку, а затем обратно. Это упражнение следует выполнить десять раз. В качестве альтернативы вы можете подойти к окну, внимательно посмотреть на близкую, четко видимую деталь, а затем направить взгляд вдаль, при этом стараясь увидеть предметы, удаленные на максимальное расстояние.
  • Медленно, в такт своему дыханию, нарисуйте пять раз «восьмерку» открытыми глазами.
  • Посмотрите в течение пяти секунд на большой палец правой руки, которая находится на уровне глаз. Затем медленно отведите руку вправо. В это время не поворачивая головы, следите за пальцем. Выполните такие же движения рукой. Их надо повторить в каждом направлении от пяти до семи раз.
  • Поморгайте часто глазами.
  • Закройте свои глаза, круговыми движениями выполните массаж надбровных дуг и нижних частей глазниц от носа к вискам.
  • Далее вы можете закрыть глаза и расслабить брови. В таком положении выполните десять раз вращательные движения глазными яблоками справа налево и наоборот.

Гимнастика для снятия усталости глаз

Вы по своему усмотрению можете либо выполнять все упражнения в представленном порядке, либо изменить их порядок. Так или иначе, следует придерживаться порядка выполнения любой гимнастики: вначале разминка, затем основные упражнения, и только тогда отдых. Рекомендуется такую зарядку для органа зрения выполнять ежедневно, или же во время обеденного перерыва сделать одно упражнение. Если для вас это представляется неприемлемым, то, спустя каждый час работы за монитором компьютера, закрывайте глаза на несколько минут. Можете просто рассматривать удаленные предметы. Ваши глаза отдохнут, если сделать парочку упражнений для мышц спины и шеи.

Поделитесь ссылкой на материал в социальных сетях и блогах:

Оставить комментарий

Заполните все поля(HTML теги не поддерживаются!).

Это интересно

Значение цвета глаз
Значение цвета глаз у людей

Мы в социальных сетях:

Сайт Московская Офтальмология в Контакте
Московская Офтальмология в Одноклассниках
Московская Офтальмология в Фэйсбук

Полезно знать

Налоговый вычет за лечение