Лучшие упражнения для глаз при работе за компьютером

Лучшие упражнения для глаз при работе за компьютеромПроблемы со зрением существенным образом сказываются на активности и комфорте человека. Современная жизнь такова, что на орган зрения могут оказывать воздействие многие факторы, которые способны вызывать его раздражение. Одним из них является монитор компьютера. Так, например, у многих офисных работников, которые более восьми часов проводят за компьютером, возникают проблемы со зрением. Если не делать перерывы для того, чтобы снять напряжение, могут впоследствии возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Это не только снижение остроты зрения, но и головная боль, бессонница, а затем синдром хронической усталости. Сохранить зрение и расслабиться может специальная гимнастика для глаз, предназначенная людям, работающим за компьютером.

Правила выполнения упражнений для глаз

Гимнастику для глаз следует выполнять, находясь в расслабленном состоянии. Когда после продолжительной работы возникла боль в шее или спине, необходимо вначале выполнить гимнастические упражнения для этих зон. Глазам необходимо дать возможность хорошо отдохнуть.

Вначале следует снять очки или контактные линзы, если вы их носите. Лучше всего пересесть с рабочего места на диван или удобное кресло. Выполняя упражнения, не следует напрягать свой взгляд, как это происходит, когда вы работаете за компьютером. Посмотрите вдаль или же просто закройте глаза. Полезно также в это время глубоко и ровно дышать, чтобы увеличить поступление в кровь кислорода, который необходим в повышенном количестве активно работающим глазным мышцам.

Снижение негативного воздействия экрана компьютера

Для того чтобы уменьшить отрицательное воздействие на глаза компьютера и сохранить зрение, следует придерживаться простых правил:

  • Минимальное расстояние от монитора компьютера до глаз должно быть 60 сантиметров. В том случае, когда вы нечетко видите информацию, которая находится на экране, поменяйте размер шрифта.
  • Монитор должен находиться прямо перед человеком. Его не следует располагать наискосок от лица, поскольку в таком положении вы будете вынуждены постоянно поворачивать голову, что может привести к усталости глазных мышц.
  • Компьютер должен быть установлен таким образом, чтобы взгляд падал на него под углом 15°. Это значит, что верхняя кромка экрана должна находиться несколько ниже уровня ваших глаз.
  • Не забывайте периодически протирать монитор, не трогая его лишний раз руками. С этой целью можно пользоваться специальной жидкостью и сухими салфетками, которые не содержат ворс.
  • Организуйте правильное освещение рабочего помещения. Оно не должно быть чрезмерно тусклым или ярким. Следует отдавать предпочтение рассеянному приглушенному свету. Избегайте работы за компьютером в темноте.
  • Необходимо установить минимальный уровень яркости экрана. Также не рекомендуется увеличивать контрастность изображения. Если вы обрабатываете текст на светлом фоне, яркость монитора можно приглушить, а когда смотрите видео, ее можно сделать сильнее.
  • По возможности избегайте продолжительной работы с сайтами, имеющими неудачную цветовую гамму. В таком случае для того, чтобы разглядеть маленькие желтые буквы, расположенные на белом фоне, придется сильно напрячь глаза, а это слишком большая нагрузка для них.
  • Постарайтесь, работая за компьютером, чаще моргать. Вы таким образом обеспечите своим глазам постоянное увлажнение, что предотвратит высыхание роговицы, которое может привести к раздражению глаз.
  • Продолжительность беспрерывной работы за компьютером взрослого человека – не более 2 часов. В день находиться перед монитором следует не более 6 часов.

Комплекс упражнений для глаз при работе за компьютером

Для того чтобы газа меньше уставали, выполняйте такие упражнения:

  • Оторвите взгляд от экрана, закройте глаза, затем сильно напрягите глазные мышцы. Спустя 4 секунды откройте глаза и расслабьтесь. Затем в течение 6 секунд посмотрите в окно на отдаленный предмет. Повторите это упражнение 4-5 раз.
  • После этого посмотрите на свою переносицу и задержите на ней взгляд приблизительно на 4 секунды. Затем следует перевести взгляд на пейзаж за окном и смотреть туда около 6 секунд. Сделайте так 4-5 раз.
  • Далее необходимо посмотреть влево, не поворачивая при этом голову. На 4 секунды зафиксируйте взгляд в этом положении. Потом необходимо повторить это упражнение, при этом надо смотреть влево, вниз и наверх. Такой круг рекомендуется выполнить 3-4 раза.
  • Выполните поворот глазными яблоками в такой последовательности: налево и вниз, направо и вверх, а затем посмотрите в окно прямо вдаль. После этого поворачивайте глазами направо и вниз, налево и вверх, а дальше вновь взгляните в окно прямо вдаль. Повторите такие повороты еще 3-4 раза.
  • Затем моргайте с максимально возможной частотой, отсчитав до 10, после чего закройте на пару секунд глаза. Снова поморгайте в течение минуты, опять на 2-3 секунды закройте глаза, после чего их откройте и посмотрите вдаль в окно. Это упражнение рекомендуется повторить 2-3 раза.
  • Зафиксируйте на 30 секунд свой взгляд 30 секунд на любом хорошо видимом объекте (листочке, ветке или птичке). Затем переведите его на предмет, расположенный на наибольшем расстоянии. Это может быть, например, здание, телевышка, автомобиль или дерево. Посмотрите на него, не мигая, в течение 30 секунд. Затем вновь взгляните на первый объект. Такое упражнение рекомендуется повторить 6 раз.

По окончании зарядки дайте своим глазам расслабиться. Их можно просто закрыть на пять минут и в это время подумать о чем-нибудь приятном, не опуская головы вперед. Выполнение упражнений для глаз во время работы за компьютером способствует их тренировке и расслаблению.

Поделитесь ссылкой на материал в социальных сетях и блогах:

Оставить комментарий

Заполните все поля(HTML теги не поддерживаются!).

Это интересно

Значение цвета глаз
Значение цвета глаз у людей

Мы в социальных сетях:

Сайт Московская Офтальмология в Контакте
Московская Офтальмология в Одноклассниках
Московская Офтальмология в Фэйсбук

Полезно знать

Налоговый вычет за лечение