Йога для глаз - упражнения для улучшения зрения

Йога для глаз - упражнения для улучшения зренияУпражнения для мышц глаза издавна пользовались успехом для лечения нарушений зрения приверженцами йоги и китайской медицины. Важнейшим условием хорошего зрения являются эластичные и сильные глазные мышцы.

Человеку иногда приходится на протяжении многих часов находиться в одной позе и пристально смотреть в одну и ту же точку. Это происходит во время работы за компьютером или пишущей машинкой, а также нахождения за письменным столом. В этом случае размах естественных движений глазных мышц ограничен, и мышцы находятся в напряженном состоянии.

После напряженной зрительной работы перед глазами часто появляется туман или пелена. При этом значительно снижается острота зрения. Иногда глаза начинают слезиться, в них порой возникают рези. Это сопровождается рассеиванием внимания, усталостью, головной болью, чувством тяжести в области глазных яблок и затылка.

Надо знать, что острота зрения находится в прямой зависимости не только от работоспособности глазных мышц, но и от общего самочувствия, а также нормального кровообращения и поступления в организм человека достаточного количества кислорода.

Йога для глаз оказывает следующие эффекты:

  • Снимаются напряжение с мышц глаза, мышцы укрепляются. В результате глаза приобретают возможность двигаться свободно, что имеет огромное значение для людей, страдающих близорукостью или дальнозоркостью, в том числе и возрастной.
  • Если упражнения выполнять ежедневно, то гибкость и эластичность глазных мышц сохраняется до преклонного возраста.
  • Упражнения улучшают кровоснабжение органов зрения и увеличивают количество поступающего к органам зрения кислорода.
  • Происходит заметное повышение остроты зрения.
  • После упражнений значительно снижается интенсивность головных болей и ослабляются приступы мигрени. В некоторых случаях они и вовсе исчезают.
  • Проходит бессонница и усталость, вызванная напряжением мышц.

Йоговская гимнастика для глаз обладает комплексным укрепляющим и тонизирующим действием, тренирует органы зрения и восстанавливает их функции. При больших нагрузках на глаза или в случае близорукости перед тем, как начинать выполнять упражнения йоги, рекомендуется в течение 1 или 2 минут делать пальминг. Если пациент страдает очень высокой степенью близорукости, которая характеризуется чрезмерным напряжением глазных мышц по причине чрезвычайно вытянутой формы глазного яблока или у него диагностировано повреждение сетчатки, например, ее отслойка, ему необходимо перед тем, как приступить к упражнениям для глаз, получить консультацию офтальмолога.

Перемещение взгляда

Это первое йоговское упражнение для глаз. Оно выполняется таким образом:

  • Снять очки.
  • Сесть или лечь в удобной позе, при этом предельно расслабиться. Двигаться должны только глаза, а голова остается неподвижной все время выполнения упражнений.
  • Сделать глубокий вдох, посмотреть вверх как можно выше.
  • Во время выдоха перевести взгляд вниз.

Это упражнение рекомендуется повторить от трех до шести раз, после чего несколько раз поморгать. Все это время голова должна быть неподвижной.

Алгоритм следующего упражнения йоги для глаз выглядит таким образом:

  • после того, как вы сделаете глубокий вдох, переведите взгляд как можно дальше влево;
  • затем медленно выдыхайте и посмотрите на предметы, расположенные справа от вас.

Такое упражнение следует повторить от трех до шести раз, после чего быстро поморгать. Для того чтобы оно было эффективным, необходимо держать неподвижной голову. Также во время глубокого вдоха нужно смотреть влево верх как можно дальше. Выдыхать надо медленно, при этом смотреть вправо вниз как можно дальше.

Повторите упражнение до шести раз, после чего часто поморгайте. Во время выполнения упражнения обращайте внимание на то, чтобы голова находилась в зафиксированном положении.

Вращение глазами

  • Снимите очки.
  • Вдохните и выполняйте круговые движения глазными яблоками снизу влево вверх по часовой стрелке. Выдыхайте медленно и переводите взгляд сверху вниз вправо.
  • Вращайте глазами в обратном направлении.
  • После глубокого вдоха делайте круговые движения глазами снизу вправо вверх против часовой стрелки.
  • Затем, медленно выдыхая, переведите свой взгляд сверху влево вниз.

Это упражнение необходимо выполнять не менее шести раз в каждом направлении.

Окончив эти упражнения, делайте пальминг в течение нескольких минут. Его эффективность зависит от продолжительности занятий. Затем откройте глаза и часто-часто поморгайте. После этого хорошенько с наслаждением и облегчением потянитесь и зевните. Не пугайтесь, если после выполнения этих йоговских упражнений у вас появится ощущение давления в глазных яблоках. Его причиной является мышечная усталость, которая свидетельствует о том, что глазные мышцы очень эффективно реагируют на тренировку.

Взгляд на кончик носа

Это упражнение выполняется следующим образом:

  • снимите очки;
  • сделайте глубокий вдох и посмотрите на кончик своего носа;
  • после этого, медленно выдыхая, переведите взгляд на какой-нибудь предмет, который расположен на расстоянии;
  • затем закройте глаза.

После того, как вы выполните от трех до шести раз это упражнение, делайте пальминг в течение нескольких минут.

Возможно, вам будет легче посмотреть на кончик своего указательного пальца, который расположен на расстоянии около 40 см от вашего носа. Вначале сделайте глубокий вдох и смотрите на свой указательный палец, который вы будете медленно приближать к кончику носа. Остановив взгляд на кончике носа, удерживайте его на нем в течение нескольких секунд, а затем, медленно выдыхая, переведите на какой-либо предмет, расположенный вдали.

Поделитесь ссылкой на материал в социальных сетях и блогах:

Оставить комментарий

Заполните все поля(HTML теги не поддерживаются!).

Это интересно

Значение цвета глаз
Значение цвета глаз у людей

Мы в социальных сетях:

Сайт Московская Офтальмология в Контакте
Московская Офтальмология в Одноклассниках
Московская Офтальмология в Фэйсбук

Полезно знать

Налоговый вычет за лечение