Витамины для глаз (в таблетках)

Витамин А: здоровье сетчатки

Витамин А, или ретинол, является компонентом зрительного пигмента родопсина, который находится в палочках и имеет ключевое значение для нормального световосприятия. Название витамина А происходит от латинского слова «сетчатка» - «ретина». Недостаток этого витамина приводит к развитию ночной слепоты.

Витамин А также ответственен за предупреждение сухости глаз, поэтому его второе название – антиксерофтальмический. Недостаток витамина приводит к сухости роговицы, ее изъязвлению, даже к потере зрения. Дефицит данного витамина является основной причиной детской слепоты в развивающихся странах. Благодаря антиоксидантному действию ретинол предупреждает развитие катаракты, возрастной дегенерации макулы.

В сутки мужчинам рекомендовано употреблять 1000 мкг витамина А, женщинам – 800-1000. Потребность в данном веществе повышается при потреблении алкоголя, курении.

Большое содержание витамина А в печень, рыбьем жире, сыре, сливочном масле. Ретинол может синтезироваться в организме из β-каротина - предшественника , который содержится в овощах, фруктах оранжевого, темно-зеленого цвета (шпинат, сладкий перец, облепиха, морковь).

Содержание ретинола в продуктах (в 100 г):

• масло печени трески – 30000 мкг;
• говяжья печень – около 10000 мкг;
• куриная печень – 6100 мкг;
• морковь – 2812 мкг;
• белокочанная капуста – 890 мкг;
• сладкий перец (красный) – 570 мкг;
• манго – 390 мкг;
• дыня – 320 мкг.

Указанное количество витамина А содержится в сырых продуктах, при термической обработке часть его разрушается.

Витамин С: профилактика ломкости сосудов

Аскорбиновая кислота, или витамин С, которая также иначе называется противоцинготной кислотой, укрепляет сосудистую стенку, уменьшает ломкость, проницаемость капилляров, обладает мощным антиоксидантным действием, уменьшает риск развития возрастной дегенерации макулы, катаракты. Благодаря улучшению оттока внутриглазной жидкости он уменьшает внутриглазное давление при глаукоме.

Дефицит витамина С является причиной развития цинги – тяжелой патологии, сопровождающейся воспалением, кровоточивостью десен, образованием подкожных кровоизлияний, мышечной слабостью, истощением, припухлостью суставов и их болезненностью. Недостаток витамина характеризуется слабостью, утомляемостью, депрессией.

В сутки необходимо употреблять мужчинам 70-100 мг аскорбиновой кислоты, женщинам – 70-80 мг. Усвояемость данного витамина снижается при употреблении оральных контрацептивов, барбитуратов, тетрациклина. Источниками витамина С являются ягоды, цитрусовые, сладкий перец, брокколи, листовые зеленые овощи.

Содержание витамина С в продуктах:

• сладкий перец красный – 284 мг в 1 чашке нарезанного перца;
• сладкий перец зеленый – 132 мг в 1 чашке нарезанного перца;
• клубника – 86 мг в чашке;
• брокколи – 83 мг в чашке;
• апельсиновый сок – 75 мг в стакане;
• киви – 75 мг в 1 плоде.

Биофлавоноиды

Биофлавоноиды – пигментные вещества, которые придают фруктам, овощам сочную окраску. Данные вещества содержатся в продуктах, которые богаты витамином С. И именно благодаря их совместному действию достигаются такие эффекты аскорбиновой кислоты, как антиоксидантная, иммуностимулирующая активность, улучшение микроциркуляции, укрепление сосудистой стенки.

Свойства флавоноидов очень полезны для глаз. Голубика, черника содержат антоцианы, которые уменьшают риск катаракты, возрастной макулодистрофии, снижают проявления диабетической ретинопатии, уменьшают воспаление. Также источниками антоцианов являются слива, вишня, малина, клюква, виноград (розовый, красный), красное вино.

Витамин Е: антиоксидант

Токоферол, или витамин Е, является мощным антиоксидантом, благодаря чему уменьшает риск возрастной макулодистрофии, катаракты. Также токоферол обладает способностью стимулировать формирование волокон соединительной ткани, межуточного пространства.

В сутки рекомендуется мужчинам употреблять 10 мг данного витамина, женщинам – 8 мг. Основные источники токоферола – орехи, сливочное, подсолнечное масло, шпинат, молоко.

Содержание токоферола в продуктах (на 100 г):

• семена подсолнечника – 50 мг;
• очищенный миндаль – 24 мг;
• очищенный фундук – 24 мг;
• арахис – 9 мг;
• шпинат – 9 мг;
• манго – 1 мг.

Основные препараты, продающиеся в аптеках

Лекарственные препараты и БАДы, относящиеся к группе витаминов для глаз, применяются для профилактики нарушений темновой адаптации, снижения остроты зрения, зрительного утомления, возрастных изменений (катаракты, макулярной дегенерации).

Отзывы о витаминах для глаз

В комментариях, расположенных ниже, Вы можете поделиться своим опытом применения тех или иных витаминных средств для глаз, а так же прочитать мнения других посетителей нашего сайта.