Гимнастика для глаз по Аветисову

Можно ли при помощи упражнений для глаз улучшить зрение? Несмотря на то, что гимнастика для глаз относится к альтернативным методикам лечения нарушений зрения, специалисты отмечают, что регулярное выполнение комплексов упражнений действительно дает хороший эффект, и в ряде случаев пациенты прекращают пользоваться очками. Существует множество разных методик упражнений для глаз; ни направлены на улучшения зрения и самочувствия в целом. Конечно, речь не идет о лечении сложных забоелваний глаз путем выполнения упражнений. Но те случаи, когда нарушение зрения вызвано перенапряжением глазных мышц, как раз являются показанием к выполнению гимнастики для глаз. А в современном мире, когда без компьютера не обходится практически ни одна специальность, перенапряжение глаз встречается практически у каждого человека.

Суть метода Аветистова

Одной из распространенных эффективных методик занятий для глаз является комплекс упражнений Аветистова. Об эффективности данного метода свидетельствуют и многочисленные положительные отзывы пациентов. Такие упражнения позволяют в ряде случаев восстановить зрение.

Э.С. Аветистов для улучшения зрения предлагает три группы упражнений, которые необходимо выполнять с определенной периодичностью и последовательностью. Данный метод очень хорошо себя зарекомендовал у родителей дошкольников, поскольку в этом возрасте нагрузка на глаза существенно возрастает, в то время как функции еще находятся в процессе становления.

Итак, комплекс Аветистова включает три группы упражнений.

Группа 1

Комплекс направлен на расслабление глаз.

• Закройте глаза, досчитайте о пяти, затем на такой же промежуток времени откройте. Выполните упражнение восемь раз.
• Быстро синхронно моргайте около десяти секунд. Далее в течение десяти секунд отдохните и вновь повторите упражнение. Сделайте два или три подхода.
• Закройте глаза, указательным пальцем выполняйте плавные круговые массажные движения в течение минуты.
• Легко надавливайте тремя пальцами на закрытые глаза. Длительность такого массажа должна составлять около трех секунд, всего три подхода.
• Поднимите при помощи указательных пальцев кожу над глазами до надбровных дуг, затем попытайтесь закрыть глаза, при этом создавая сопротивление. Сомкните веки на несколько секунд, после чего пальцы уберите. Повторите упражнение три раза.

Группа 2

Данный комплекс упражнений направлен на укрепление глазных мышц.

• Переведите взгляд сверху вниз медленно. Повторите до 10-ти раз.
• Переведите взгляд слева направо. Повторите такое же количество раз. При этом в первом и во втором упражнении положение шеи должно быть неизменным. Лучше совершать движения, сидя на стуле, при этом спина должна быть ровной.
• Переведите взгляд то вверх, то вниз, то вправо, то влево, медленно. Выполните до десяти раз.
• Вращайте глазами по кругу несколько кругов. Повторите с перерывами пять-шесть раз.

Группа 3

Данный комплекс упражнений ориентирован на улучшение аккомодации глаз. Их выполнение позволяет улучшить приспособляемость к окружающим условиям. Выполнять упражнения следует стоя, не сидя.

• Смотрите перед собой пару секунд. Далее палец правой руки выставите вперед, а взгляд фокусируйте на нем. Расслабьтесь, повторите десять раз.
• Сфокусируйте взгляд на пальце вытянутой руки. Приближайте палец к лицу, не отводя взгляда до того момента, пока изображение не будет раздваиваться. Выполните 6-8 подходов.
• Выставите перед собой указательный палец. Один глаз закройте рукой. Смотрите на палец несколько секунд, а затем согните руку, не отрывая взгляда. Выполните 3-5 раз.
• На окно поместите яркую метку (например, кружок из цветной бумаги диаметром пять сантиметров). Затем смотрите пару минут в окно, выбрав определенный объект, после чего переведите взгляд на метку. Расстояние от стекла до глаз должно быть не менее 30 см. Данное упражнение нужно повторять 2 раза в день и делать в течение 10-14 дней. Затем нужно сделать такой же перерыв.

Регулярно выполняя такой комплекс упражнений, можно эффективно укрепить мышцы глаз и улучшить зрение. При выполнении комплекса нужно следить, чтобы глаза не уставали чрезмерно.